世界一受けたい授業 筋肉 筋肉年齢の調べ方 筋肉を効果的に鍛える方法

世界一受けたい授業 筋肉


世界一受けたい授業 筋肉


日本テレビ「世界一受けたい授業」


「全国一斉！カラダ年齢診断」2時間スペシャル


気になる筋肉年齢チェック＆鍛え方を伝授


≪７時限目≫
「すぐできる！カンタン筋肉年齢チェック」

WiiFit監修フィットネス・トレーナー 松井薫先生


世界一受けたい授業 筋肉

気になる筋肉チェックについて、
見てまいりましょう～


まずは、上半身の筋肉チェック

鍛えれば若く見える筋肉をチェック＝上半身　

右手を肩の方から、
左手を腰の方から背中に回してみましょう。
（痛みのある方は、無理しないでくださいね）

≪診断結果≫
20代：しっかり組める
30代：指先が引っかかる
40代：なんとか触れる
50代以上：届かない

どうでしたか？
左右の逆にすると、届きにくい場合がありました。
ちょっとショックです・・・


つづいては、下半身の筋肉を
チェックしてみましょう。
鍛えれば若く見える筋肉をチェック＝下半身

あぐらをかいた状態から
手を床につけずに立ち上がってみましょう。
（とくに腰痛もちの方は無理しないでくださいね）

20代：腕を組んだまま立つ
30代：手で勢いをつけて立つ
40代：手で勢いをつけて、ヒザをついて立つ
50代以上：手をつけて、立つ


どうでしたか？
これもギリギリ感満載です・・・




それでは、
背中年齢の若返らせる方法と、
足の筋肉の鍛え方を見てまいりましょう～。


背中年齢を若返らせる方法

ペアストレッチ＝ふたりで行いましょう。

１．ストレッチをする人：両手を腰にあてる。
補助する人：うしろから相手のひじを持つ。

２．ストレッチをする人：１歩踏み出しながら前に体重をかける。
補助する人：ひじを内側に寄せる

これを３０秒ずつ、1日３回を目安に行いましょう。



下半身の足の筋肉をつける方法

片足を高くモモあげし、
足と反対の腕のひじをつけるようにする。
（例）右ひじを左ひざにつける。

ヒザとヒジをクロスしてつけるイメージで、
交互に１０回ずつ行う。

ヒザを高く上げますが、前かがみにならないように、
注意しましょう。


なかなか背中や足の筋肉のチャックは行いませんので、
今回のチェックはちょっとショックな結果となりました。

いきなりストレッチだらけは、あちこちを痛める結果となりますから、
注意して行ってください。



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