主治医が見つかる診療所 首 肩 腰 インナーマッスルを鍛える

主治医が見つかる診療所 首 肩 腰


主治医が見つかる診療所 首 肩 腰

主治医が見つかる診療所 首 肩 腰　3月4日放送

≪出演者≫
草野仁
東野幸治
沢田亜矢子
ピーター
藤田弓子

≪医師≫　
秋津壽男：内科
上山博康：脳神経外科
南雲吉則：癌・乳腺専門、形成外科
新見正則：外科・漢方
姫野友：心療内科
岡部正 ：糖尿病・内分泌内科

肩・腰・ひざの不調を訴える方は、
大変多いですよね。

今回の主治医が見つかる診療所は、
「肩・腰・ひざを大検査!骨ドックSP」がテーマでした。


では、気になる
「主治医が見つかる診療所」
番組内容を見てまいりましょう！


【首】

首の骨と関節の関係性とは？

首の骨は、成人の場合、約５ｋｇの重さがある頭を支えています。
また、脊髄を保護し、手足を支配している神経を守るという
重要な役割を担っています。

首の骨に異常があると・・・
自律神経にも影響があります。
たとえば・・・
めまい、耳鳴り、頭痛、眼精疲労が出ることもあります。


首って、かなり重要で、不調は怖いですね


不調に陥らないようにするにはどうすればいいのでしょうか

インナーマッスルを鍛えることが重要です

インナーマッスル＝関節の動きをサポートし、
骨と筋肉の連携をスムーズにする働きを担っています。


この筋肉を鍛えるためには・・・
負荷の少ない、ゆっくりとした運動で鍛えましょう。


インナーマッスルを鍛えると・・・
ケガの予防、基礎代謝の向上、脂肪燃焼効果などがあります。

とっても良いことづくめですね。


首のインナーマッスルの鍛え方はどうすればよいのか

≪首のインナーマッスルの鍛え方≫

身体の軸が動かないように・・・
首だけを動かすことを意識しながら首をゆっくり動かしましょう。

下記の４つを１日に１０回程度目安に行いましょう。

１．前後の動き
２．左右の動き
３．上に引っ張られる動き
４．円を描く動き
５．八の字を書く動き


つづいて、肩を見てまいりましょう～




【肩】


肩の骨と関節の関係性とは？

私たちの身体のなかでも、
構造が複雑であるため、肩こりなど起こりやすい部分です。


肩のインナーマッスルの鍛え方はどうすればよいのか

≪肩のインナーマッスルの鍛え方≫

壁登り体操・クモ体操を行いましょう。

肩こりの改善にも効果的です。

【壁登り体操】
下記の動作を１日に１０回程度目安に行いましょう。

１．壁に向かってまっすぐ立ち、左右の腕を交互に登らせる。

２．壁には、親指の指先から順に小指までつけ、最後に手の
　　ひらをつける。

【クモ体操】
下記の動作を１日１０回を目安に行いましょう。
（肩に負担がかかりやすいため、やりすぎ注意です）

壁に向かって横向きに立ち、指先でクモの動きを
マネする様に動かしながら、腕を上げいく。



【腰】


腰の骨と関節の関係性とは？

普段の生活の要となるのが腰ですよね。

腰を痛めると、生活に支障が出てしまい
大変です。


腰のインナーマッスルの鍛え方はどうすればよいのか

≪腰のインナーマッスルの鍛え方≫

【骨盤体操】

骨盤の周りの筋肉群を鍛えることで、腰を痛めにくい
身体にしましょう。

下記の動作を１日１０回程度行いましょう。

１．両足を肩幅に開き、ひざに負担がかからないように、
　　お尻を後ろに突き出した姿勢にする。

２．ひざが９０度に曲がるまで腰を下げ、腰だけをゆっくりと前後に動かす
（頭と足の位置はできるだけ動かさないようにしましょう）

※ひざを曲げた姿勢がツライ場合は、
ひざを起こして行っても大丈夫です。

３．前後、左右、回転の動きを行う。


特に、腰はぎっくり腰など、
年齢問わずに身体のなかでも痛めやすい部分ですよね。

腰は一度痛めると、クセになりやっかいです


ぜひ、インナーマッスルを鍛えることで、
首・肩・腰の不調になりにくい身体に鍛えてまいりましょう～



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